Mükemmeliyetçilik ne zaman yük olur?
Yüksek standartlar tek başına sorun değildir. Ancak kişinin değerini yalnız performansa bağlaması, hata ihtimaline tahammül edememesi, aşırı kontrol veya sürekli yeniden yapma nedeniyle işlerin gecikmesi yaşam kalitesini bozabilir. Erteleme de çoğu zaman tembellikten değil, kaygı, belirsizlik, dikkat güçlüğü veya başarısızlık korkusundan beslenir.
Döngü nasıl işler?
“Kusursuz olmalı” düşüncesi görevi büyütür; kişi başlamakta zorlanır, son ana bırakır, yoğun baskıyla tamamlar ve geçici başarı bu döngüyü pekiştirebilir. Bazı kişiler ise aşırı kontrol ve tekrarlarla çok uzun zaman harcar.
Ne yardımcı olabilir?
Görevleri küçük adımlara bölmek, “yeterince iyi” ölçütünü önceden tanımlamak, süre sınırı koymak, hataya ilişkin düşünceleri incelemek ve davranışsal deneyler yapmak faydalı olabilir. Belirgin dikkat sorunları, OKB, depresyon veya kaygı eşlik ediyorsa bunların ayrıca değerlendirilmesi gerekir.
Belirtiler, değerlendirme, güvenli günlük adımlar, online görüşmeye hazırlık ve kaynak çerçevesi.
Bu Rehberi PDF Olarak İndir
Uzaktan erişimin avantajını değerlendirin
Tamamen online sistemde, ihtiyacınıza uygun görüşme biçimini seçin ve alanında uzman profesyonellere uygun bedellerle erişin.