Uykusuzluk ne zaman sorun haline gelir?
Uykuya dalmakta güçlük, gece sık uyanma, çok erken uyanma veya yeterli süre uyunmasına rağmen dinlenmemiş hissetme gündüz işlevselliğini bozduğunda değerlendirme gerekebilir. Kısa süreli uykusuzluk stresle ilişkili olabilir; kalıcı sorunlarda nedenlerin araştırılması önemlidir.
Neler uykuyu etkileyebilir?
Kaygı ve depresyon, bipolar dönemler, kronik ağrı, solunumla ilişkili uyku sorunları, vardiyalı çalışma, kafein/alkol, bazı ilaçlar, ekran ve düzensiz uyku saatleri uykuyu etkileyebilir. Yoğun horlama, nefes durması, gündüz aşırı uyku hali veya hareket bozukluğu belirtilerinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Uyku alışkanlıklarını düzenlemek
Her gün benzer saatte kalkmak, yatağı mümkün olduğunca uyku için kullanmak, akşam kafein/alkolü sınırlamak, yatmadan önce parlak ışığı azaltmak ve gündüz düzenli hareket etmek yararlı olabilir. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi, kalıcı uykusuzlukta kullanılan kanıta dayalı yaklaşımlardandır.
Önemli ayrım
Uyumaya ihtiyaç duymadan günlerce çok enerjik hissetmek sıradan uykusuzluktan farklı olabilir ve mani/hipomani açısından değerlendirme gerektirebilir. Araç kullanırken uyuklama gibi güvenlik riski yaratan gündüz uykululuğunda tıbbi yardım alın.
Belirtiler, değerlendirme, güvenli günlük adımlar, online görüşmeye hazırlık ve kaynak çerçevesi.
Bu Rehberi PDF Olarak İndir
Uzaktan erişimin avantajını değerlendirin
Tamamen online sistemde, ihtiyacınıza uygun görüşme biçimini seçin ve alanında uzman profesyonellere uygun bedellerle erişin.